PopularIndonesia.com – Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri (pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh) lebih tinggi dari normal.
Tekanan darah ini berperan penting dalam mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Jika tekanan darah terlalu tinggi, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya dapat merusak pembuluh darah dan organ-organ vital.
Agar tekanan darah kamu tetap normal, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat dan, jika diperlukan, mengikuti pengobatan yang diresepkan dokter. Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan
1. Diet DASH
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merupakan pola makan yang dirancang khusus untuk membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah tinggi. Diet ini kaya akan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang berperan dalam mengatur tekanan darah.
2. Batasi Sodium
Salah satu kunci utama dalam menjaga tekanan darah tetap normal adalah dengan membatasi asupan natrium (garam). Natrium berlebih dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air, sehingga meningkatkan volume darah dan tekanan pada pembuluh darah.
Baca Juga: 5 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Buncit dalam 4 Minggu
3. Perbanyak Potasium
Selain membatasi asupan natrium, meningkatkan konsumsi potasium juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Potasium bekerja dengan cara melawan efek negatif natrium pada pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.
4. Olahraga Teratur
Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Aktivitas fisik secara teratur membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh lebih efisien dalam mengelola tekanan darah.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Saat tidur, tubuh beristirahat dan tekanan darah cenderung menurun. Kurang tidur dapat mengganggu.
6. Mengelola Stres
Stres adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan tekanan darah. Ketika kita stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
7. Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, dapat meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal dengan menggabungkan pola makan sehat dan olahraga teratur.
